Ja jem po 3-4 jajka każdego dnia od pół roku - nic mi nie jest. Ale wcinam do tego dużo błonnika(owsianka + pełnoziarnisty chleb) który pomaga usuwać z organizmu zły cholesterol. Zapotrzebowanie powinieneś obliczyć z długieog wzoru uwzględniającego aktywność fizyczną oraz typ budowy ciała. takie rzeczy jak keczup czy sos - zapomnij. Biorąc carbo [...]
W tym tygodniu ćwiczę niestandardowo - 4 treningi A,B,przerwa,A,B Dzisiaj pomimo lekkich zakwasów i złego samopoczucia (wczoraj wypiłem kilka piw) postanowiłem próbować maxa na WL. Udało się wycisnąć 100kg :D Jestem bardzo zadowolony, odkąd pamiętam - to był mój cel i wreszcie się udało :D Plan na najbliższe miesiące: 1. Trenuje do połowy lipca [...]
[...] Czy przed lub po treningu trzeba wykonać jakiś ćwiczenia relaxujący bądź rozciąganie ? 7. Trenując planem fbw jak się rozciągać i kiedy aby mieć efekty czyli ( wyżej nogę podnieść szpagat, itp ) 8. Czy dziennie bądź w dni treningowe po obudzeniu warto wykonać jakieś ćwiczenia ? 9. Jak mieć silniejsze nadgarstki ? 10.Jak pić alkohol aby nie [...]
Łacznie ćwicze 4miechy pierwsze dwa miechy na sucho nastepne i do przodu na dece.omnadren,co 6 dni.Bialko 3 razy dziennie,kreatyne w kapsułkach 1raz dziennie o stałej godzinie w tym hmb 3 razy dziennie i witaminy. moje cwiczenia wygladaja tak.rozgrzewka,klatka piersiowa 4 serie po 12 zwiekszajac ciezar.Odstepy miedzy seriami 60 sek i tak z [...]
[...] - omlet i zabiorę do szkoły czy też zjem w domu. Piersi oraz udka będę zastępował czasem rybami świeżymi, wątróbką drobiową itp. również w wadze +/- 100g przed obróbką. A w dni nietreningowe jeść mniej? Czy jeść codziennie tyle samo kalorii, tylko w dni nietreningowe nie jeść tego banana, który jest po treningu? Co do treningu, jest on wzięty z [...]
Kolejna korekta. Za chwilę wezmę się za dietę na następne dni, ale pytanie - czy tu już jest wszystko ok? Dodałem po treningu te węgle o wysokim IG w postaci jednego banana, tak jak na początku. posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - nasiona słonecznika (30g) - nasiona pictacjowe niesolone, nieprażone (30g) [...]
[...] staraj się je ograniczać. Sery żółte dawaj tylko dla urozmaicenia. W 4 posiłku brakuje białka pełnowartościowego. Kup tran i daj do diety. DNI NIETRENINGOWE Ser wywal. W 2 posiłku brak tłuszczy, brak białek. Tuńczyka nie jedz w oleju tylko w wodzie/sosie i stawiaj na świeże ryby głównie. Kaloryczność diety w każdym dniu powinna być taka sama.
Wlasnie zamowilem 3 opakowania thermo speeda. Zobaczymy jak to pojdzie. Zaczne tak jak Bulmastif pisze od 4 szt. dziennie i co 5 dni bede dorzucal po jednym kapsie, tak az dojde do 8 (moze 10 szt. na dobe). Powinno to wystarczyc na ok. 40 dni. teraz jeszcze jedna kwestia odnosnie dawkowania: czy nalezy brac to ciagle czy co jakis czas moge sobie [...]
[...] -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) =1620+382=2000 2000/7(dni)=285 W sumie 1820+285=2105 Neat 900kcal 2105+900=3005 3000+3000*0,1=3300 TEraz to + 20% z tego(nadwyżka) 3300+3300*0,2=3960 Tyle o zapotrzebowaniu teraz dieta: Śniadanie [...]
[...] porcję preparatu – 10 g (3 miarki) rozpuścić w 300 ml wody używając do tego szejkera. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 1-2 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami. [...]
[...] Budowa modela), nie stracenie przy tym na wyskoku. 6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny BRAK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - tego [...]
[...] spożywanie tych produktów 5) Więcej ryb i wołowiny mniej świni Powiem tak to że masz X obowiazków nie jest dobrą wymówką na brak diety. Aktualnie pracuję 10h dziennie 7 dni w tygodniu. Był czas gdy studiowałem dwa kierunki i pracowałem w pełnym wymiarze godzin i również trzymałem dietę. Dieta to nie koneicznie 6 posiłków w psotaci kurczaka [...]
[...] jak dla mnie: Oparty jedynie na Kre-Alkalyn i Shock Therapy Myślę, że wystarczy, aby goliło, tymbardziej, że zależy tu głównie na przetestowaniu Kre-Alkalyn'u Kre-Alkalyn: dni z treningiem - 2 kap. na czczo i 2 po treningu dni nietreningowe - 2 kap. na czczo Shock: porcja przed treningiem Trening: poniedziałek-środa-piątek 1. przysiady 8-8-6 2. [...]
moj pomysl na zestaw: Kre-alaklyn 1 op + no-cre-x3 1200g + hard gainer 3kg a dawkowanie takie: dni beztreningowe - rano kre-alkalyn 2 kaps - w ciagu dnia porcja NO-cre-X3 + 1 kaps kre-alkalyn dni treningowe - rano kre-alkalyn 2 kaps - przed treningiem No-cre-x3 - po treningu No-cre-x3 + 1 kaps kre-alkalyn do tego gainer w zaleznosci od diety [...]
ja dostałem z 3 g. krety w porcji. Bul, 30 dni?? 2 porcje dziennie i wystarczy supli na 50 dni. licząc, że porcja Eth. to 6 kaps, a prcja KA to 2 kaps.
[...] bo nawet niewiem??:)ile dziennie mam wegli ,tłuszczu, bialka?jak brac te suple.tak jak pisze na opakowaniu? czyli: universal animal stak2-"edna paczke dziennie przez 21dni. w dni treningowe przyjmowac paczke 45min. przed treningiem. w dni nie treningowe przyjmowac jedna paczke rano lub wczesnym popoludniem" olimp L-glutamine - [...]
90 spięc co dziennie dodaje 3-5 -ok biceps sztangą 5 seri 10 powtórzen biceps hantlami 5 seri 10 powturzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen drązek 3 serie 5-10 powtórzen -dlaczego na klatę 10 serii, na bicho 10 serii a na najszerszy 3?zmiany: DZIEń 1: drązek 4 serie 5-10 powtórzen [...]
[...] masz do każdego posiłku i jest te min.800g dziennie? 4.Proszek jajeczny zbędny. Ile dajesz w 5.posiłku tego siemienia,bo nie napisałeś? 5. Co do 3.posiłku-możesz mieszać makaron+chleb,ale mi osobiście by sie nie chciało i dałbym jedno źródło(najwyzej rotując na zmianę ze sobą w inne dni;-) ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 15:36:23
[...] wszystkie cwiczenia prawidlowo. napisz czy jestes poczatkujacy czy nie. (masa, wzrost, wiek i jak dlugo cwiczysz) wedlug mnie najlepszy program jest jak cwiczysz 3 x w tygodniu. pn-sr-pt. i w kazdym z tych dni musisz zrobic cwiczenia na cale cialo, w dni wolne bardzo dobre jest plywanie, ale na kazdego program dziala inaczej, to co dla mnie [...]
*** Jest już ciepło... Maj juz blisko, a bez formy pośmiewisko. ****
